Thói quen tập luyện tại nhà có thể giúp bạn đạt được các mục tiêu về luyện tập thể chất khi trong tình hình dịch bệnh phức tạp và bạn rất ngại đến phòng tập thể dục. Dưới đây là cách tập thể dục tại nhà có hoặc không có thiết bị hỗ trợ sẽ giúp bạn duy trì sức khoẻ tuyệt vời.
Tạo không gian và thời gian cho thói quen tập thể dục tại nhà của bạn
Mất tập trung và thiếu thời gian là hai trong số những rào cản lớn nhất đối với việc tập thể dục tại nhà.
Chọn thời điểm yên tĩnh và ít bị gián đoạn trong quá trình tập luyên như đặt lịch buổi sáng và dậy sớm một chút.
Hãy cho gia đình và bạn bè của bạn biết rằng bạn đã lên lịch và kế hoạch từ trước cho việc luyện tâp để tránh những sự kiện hoặc công việc cần bạn hỗ trợ trong thời gian đó.
Luyện tập thể thao
Tìm huấn luyện viên thể hình (Trực tuyến)
Bạn có biết tổng hợp một kế hoạch tập thể dục tại nhà dễ dàng hơn bao giờ hết với tất cả các tùy chọn tập luyện có sẵn trực tuyến. Xem các nguồn này để biết mọi thứ từ video hướng dẫn cho các bài tập riêng lẻ và các chương trình bạn có thể quan tâm tại:
- Các kênh thể dục trên YouTube
- Các trang web phát trực tuyến đăng ký
- Ứng dụng thể dục miễn phí và trả phí
- Các chương trình đào tạo trực tuyến
- Các luồng trực tiếp từ các phòng tập thể dục hoặc câu lạc bộ địa phương
Chọn loại hình hoạt động phù hợp với mục tiêu thể chất cá nhân của bạn. Các chương trình phù hợp sẽ giúp bạn cải thiện sức khoẻ bằng cách duy trì thói quen hoạt động và tăng tần suất luyện tập mỗi ngày cùng huấn luyện viên của mình.
Và trong đại dịch vừa qua, chúng ta cũng có thể biết một số nhóm luyện tập được thành lập trên facebook hoặc truyền thông khuyến khích mọi người luyện tập ở nhà mà vẫn duy trì sức khoẻ, giữ được vóc dáng.
Sau đây là những dụng cụ giúp bạn luyện tập một cách đơn giản tại gia.
Một tấm thảm tập thể dục hoặc sàn tập thể dục có đệm
Quả tạ có thể điều chỉnh
Một sợi dây nhảy
Một quả bóng ổn định
Đừng bỏ bê chế độ ăn uống của mình nữa nhé.
Hỗ trợ việc tập luyện tại nhà của bạn với một kế hoạch ăn kiêng lành mạnh. Hạn chế các loại thực phẩm đóng hộp và chế biến sẵn, và luôn ghi nhớ duy trì thói quen uống nước hàng ngày để ngăn sự mất nước và hỗ trợ năng lượng.
Chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật có thể được điều chỉnh để giảm cân, tái tạo cơ thể hoặc tăng khối lượng tùy thuộc vào mục tiêu của bạn. Để đảm bảo bạn nhận được các chất dinh dưỡng phù hợp cho kết quả bạn muốn hãy lưu ý:
- Tính toán nhu cầu calo của bạn dựa trên mức độ hoạt động
- Xác định sự cân bằng thích hợp của carbohydrate, protein và chất béo cho loại hình luyện tập của bạn
- Lên kế hoạch trước các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ để đạt được mục tiêu hàng ngày của bạn dễ dàng hơn
- Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe tổng thể của bạn, vì vậy chọn thứ gì đó bạn có thể gắn bó sẽ mang lại cho bạn kết quả tốt nhất về mặt thể chất và sức khỏe lâu dài.