Chuyển sang sữa không sữa
Sữa có mối liên hệ chặt chẽ với mụn trứng cá đến nỗi một nghiên cứu từ Tạp chí của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng đã gọi nó là nguyên nhân hàng đầu (cùng với các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao). Tại sao? Sữa bò có chứa yếu tố tăng trưởng giống insulin-1 (IGF-1), có thể là một trong những nguyên nhân gây ra mụn trứng cá. Thêm vào đó, tình trạng không dung nạp lactose, trở nên phổ biến hơn khi bạn già đi, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mụn. Sữa cũng có liên quan đến việc tăng nếp nhăn trên da.
May mắn thay, các sản phẩm thay thế không phải sữa dễ tìm hơn bao giờ hết và chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng tương tự như các sản phẩm từ sữa. Đối với sữa không phải sữa, hãy thử sữa đậu nành, loại sữa gần giống nhất về chất dinh dưỡng và kết cấu với sữa bò. Nếu điều đó không làm hài lòng khẩu vị của bạn, chỉ có một vài loại như hạnh nhân, dừa, hạt lanh, cây gai dầu và hạt đậu.
Tăng lượng lá xanh hấp thụ của bạn.
Có những lợi ích về não mà bạn sẽ được hưởng nếu ăn nhiều rau xanh. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Neurology, những người cao tuổi khỏe mạnh ăn một khẩu phần rau xanh hàng ngày (1/2 chén rau nấu chín hoặc 1 chén rau sống) có tốc độ suy giảm nhận thức chậm hơn so với những người ăn ít hoặc không ăn rau xanh. Những người ăn rau xanh hàng ngày có bộ não trẻ hơn khoảng 11 tuổi so với những người ăn ít hơn.
Cố gắng ăn ít nhất hai phần rau xanh mỗi ngày, có thể bao gồm rau arugula, củ cải đường, rau cải thìa, cải xanh và củ cải xanh, cũng như cải xoăn, mesclun, rau bina và cải Thụy Sĩ. Một phần ăn là 1 chén rau xanh hoặc 1/2 chén nấu chín. Tuy nhiên, có một lưu ý: nếu bạn đang dùng Warfarin (được gọi là Coumadin), hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu ăn nhiều rau xanh, vì vitamin K trong rau xanh có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của Warfarin.
Ăn nhiều bữa ăn chay hơn
Chế độ ăn dựa trên thực vật là chế độ ăn duy nhất đã được chứng minh không chỉ giúp đảo ngược mà còn ngăn ngừa bệnh tim.
Lợi ích của việc ăn thực vật hơn động vật không chỉ là sống lâu hơn. Bằng cách ăn nhiều thực vật hơn, bạn sẽ giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tim, ung thư, tiểu đường loại 2, béo phì và viêm khớp dạng thấp. Trong một số trường hợp, bạn thậm chí có thể đảo ngược sự tiến triển của một số bệnh này. Chế độ ăn dựa trên thực vật là chế độ ăn duy nhất đã được chứng minh không chỉ giúp đảo ngược mà còn ngăn ngừa bệnh tim.
Thêm vào đó, bằng cách ăn nhiều thực vật hơn, chất lượng da của bạn sẽ được cải thiện. Những người chuyển sang chế độ ăn thực vật đôi khi nhận thấy rằng các vấn đề về da như mụn trứng cá và mẩn đỏ sẽ ngay lập tức biến mất. Theo thời gian, làn da của họ được cải thiện và màu da của họ trông khỏe mạnh hơn.
Và tất nhiên, môi trường và động vật cũng sẽ được hưởng lợi.
Nguồn: Vinmec
Đừng ngồi lâu hơn ba mươi phút một lúc
Nghiên cứu chỉ ra rằng mọi người dành 50 đến 60 phần trăm số giờ thức, hoặc khoảng tám đến mười giờ một ngày để ngồi xuống — cơ thể bạn bắt đầu ngừng trao đổi chất. Tốc độ các tế bào mỡ của bạn sản xuất chất béo tăng nhanh. Máu chảy chậm hơn khắp cơ thể khi bạn ngồi, điều này khiến nhiều khả năng axit béo sẽ tích tụ thành mảng bám trong mạch tim của bạn. Ngồi thậm chí còn làm ảnh hưởng đến lưu lượng máu ở chi dưới, có thể tạo ra các tình trạng nguy hiểm như huyết khối tĩnh mạch sâu. Và bởi vì bạn không đốt cháy nhiều calo như khi di chuyển hoặc đứng, bạn có nguy cơ tăng cân.
Nghiên cứu cho thấy rằng giới hạn thời gian ngồi dưới 30 phút là cách tốt nhất. Đặt hẹn giờ ba mươi phút một lần nếu bạn phải, cho dù bạn đang ở văn phòng hay ở nhà và nghỉ giải lao năm phút. Điểm thưởng nếu bạn kết hợp chuyển động (nghĩ rằng các động tác vươn vai đơn giản, đi bộ hoặc leo cầu thang) vào thời gian nghỉ đó.
Thiết lập lại thói quen ngủ ngon
Nếu không có giấc ngủ thích hợp, làn da của bạn già đi, sức khỏe suy sụp và bạn có thể không sống lâu — đó là lý do tại sao bạn cần phải làm việc từ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Đây là mối liên hệ đáng ngạc nhiên của giấc ngủ đối với làn da: ngủ trong sáu giờ chỉ trong năm đêm liên tục sẽ làm tăng gấp đôi số lượng nếp nhăn, đồng thời làm tăng các đốm nâu và quầng thâm dưới mắt. Nếu giấc ngủ quá ít trở thành tiêu chuẩn của bạn, tất cả những tác động đó có thể trở nên tồi tệ hơn, gây lão hóa da sớm và đổi màu da vĩnh viễn.
Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia khuyến cáo rằng những người trên 18 tuổi nên ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Để giúp bạn đạt được điều đó, hãy tuân thủ thời gian đi ngủ và thức dậy nhất quán, ngay cả vào cuối tuần; thiết lập một nghi thức thư giãn trước khi đi ngủ như tắm hoặc thiền định; tránh ngủ trưa vào buổi chiều nếu bạn khó ngủ; tập thể dục hàng ngày; và ngủ trong một căn phòng mát mẻ, tối, không có tiếng ồn.
Thiền trong một phút mỗi ngày
Các nghiên cứu cho thấy thiền định thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe não bộ, nhưng nó cũng bảo vệ bạn chống lại sự lão hóa ở cấp độ tế bào. Những người thực hành thiền định lâu năm – mười năm trong một nghiên cứu – có telomere dài hơn (phần mũ trên sợi DNA của bạn) hơn những người chưa bao giờ thiền định và telomere dài hơn có liên quan đến tuổi thọ cao hơn.
Cho dù bạn có hướng dẫn hay không hướng dẫn cũng là một sở thích cá nhân. Tốt nhất có thể là bắt đầu với thiền có hướng dẫn, đặc biệt nếu bạn chưa bao giờ thực hiện nó, sau đó chuyển sang thiền không hướng dẫn khi bạn cảm thấy thoải mái với nó. Hãy thử sử dụng các ứng dụng như Calm và Headspace để được hỗ trợ.
Nguồn: https://nutritionstudies.org/7-anti-aging-hacks-for-a-longer-and-healthier-life/